|
Nenoliedzami, nekas labāks par sabalensētu uzturu un fiziskajām aktivitātēm, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, vēl nav izdomāts. (Un diez vai kādreiz būs! :)) Tomēr, ja ar uzturu daudz maz var tikt skaidrībā - galvenais veselīga pārtika normālās devās, tad ar piemērotakās fiziskās aktivitātes atrašanu ir pagrūtāk, jo… Ir daži maldīgi uzskati, ka notievēt palīdz ietīšanās pārtikas plēvē un kārtīga izsvīšana, domājot, ka liekie tauki pārvēršas sviedros. Citi uzskata, ka tauki pārvēršas muskuļos vai pat vienkārši enerģijā, un uzsvaru liek uz spēka vingrojumiem…  Bet kā tad ir patiesībā? Tauki sadeg saskarē ar skābekli!!! :0 Izrādās, ka apgādājot organismu ar skābekli, notiek tauku oksidēšanās, un tauku molekula sadalās ogļskābajā gāzē un ūdenī. Tālāk organisms šīs vielas izvada no ķermeņa - izelpā, ūrīnā, sviedros. Tādā veidā, lielākā daļa tauku tiek izvadīti caur...plaušām!
Te rodas jautājums, kādi tad ir fiziskie vingrinājumi vai nepieciešamā slodze, lai maksimāli apgādātu organismu ar skābekli? Un te nav vienotas receptes visiem! Atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa un sirds ritma. Piemēram, ja Jums skriešana izraisa elpas aizraušanos, tad tā noteikti nav Jūsu notievēšanas plāna sastāvdaļa. Šeit svarīgi ir atrast balansu, lai fiziskā aktivitāte pārlieku nepalielinātu normālā stāvoklī esošo sirds ritmu. Ja nav interese pārlieku aizrauties ar cipariem un pulsa mērīšanu, var vadīties pēc savām sajūtām - kā tikko fiziskās aktivitātes laikā kļūst grūti sarunāties, tas liecina, ka treninš vairs neveicina taukskābju izvadīšanu, kā arī vairs neskaitās iekš kategorijas “veselību stiprinošie treniņi”. Tātad, lai veicinātu svara samazināšanu, nodarbības laikā ir jāseko līdzi savai elpošanai. Bieži pildot spēka vingrinājumus, ir novērota tendence elpu aizturēt - no tā gan vajadzētu izvairīties, pamazām palielinot slodzi, kas neizraisa aizelšanos. Treniņi, kas ir saistīti ar pārāk lielu aerobo slodzi drīkst būt ļoti īsu brīdi - tie veicina izturību. P.S.Mīli savu ķermeni un viņš noteikti Tev atbildēs ar to pašu!
0 Comments
|